Hơn 10.000 vận động viên đã chuyển đổi—tại sao bạn lại không?

Tôi từng nghĩ sự tiến bộ trong thể thao đến từ việc nỗ lực hơn mỗi ngày. Ý tưởng đó nghe có vẻ đơn giản. Nó cũng khiến rất nhiều vận động viên bị mắc kẹt. Họ tập luyện với nỗ lực cao nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi. Họ làm theo cùng một thói quen trong nhiều tháng, tuy nhiên tốc độ của họ không thay đổi nhiều. Họ muốn có kết quả tốt hơn nhưng họ cũng muốn bớt căng thẳng hơn, cân bằng hơn và có một kế hoạch phù hợp với cuộc sống thực tế. Đó là phần mà nhiều người bỏ lỡ. Tôi thường thấy: vấn đề không phải là thiếu nỗ lực. Vấn đề là một kế hoạch không còn phù hợp với cơ thể họ trước mắt. Một số vận động viên cần phục hồi nhiều hơn. Một số cần thời gian tốt hơn trong đào tạo của họ. Một số cần cấu trúc rõ ràng hơn. Một số cần một sự thay đổi nhỏ trong thói quen để cả tuần cảm thấy dễ dàng hơn. Đó là lý do tại sao tôi hiểu sự hấp dẫn của một công tắc. Không phải là một lời hứa kịch tính. Không phải là một lối tắt hào nhoáng. Chỉ là một sự thay đổi thực tế giúp việc đào tạo trở nên tốt hơn. Tôi thích ý tưởng đó vì nó phù hợp với cách thức tiến triển thực sự thường diễn ra. Những thay đổi nhỏ cũng quan trọng. Một vận động viên chạy bộ điều chỉnh ngày nghỉ ngơi có thể cảm thấy chân bớt căng hơn. Một người đi xe đạp cải thiện thời gian nạp nhiên liệu có thể kết thúc buổi tập với khả năng kiểm soát tốt hơn. Một thành viên phòng tập thể dục hoàn thành kế hoạch hàng tuần có thể không còn cảm thấy kiệt sức sau buổi tập thứ ba. Tôi đã thấy mô hình này trong những trường hợp đơn giản hàng ngày. Một vận động viên chạy cự ly trung bình ở địa phương mà tôi từng nói chuyện đã không đạt được tốc độ mục tiêu ở gần cuối buổi tập. Anh ấy nghĩ mình cần những buổi tập khó khăn hơn. Điều anh ấy thực sự cần là khả năng phục hồi tốt hơn và gánh nặng nhẹ nhàng hơn giữa những ngày khó khăn. Anh ấy thay đổi lịch trình của mình, ngủ nhiều hơn và theo dõi cảm giác của cơ thể sau mỗi lần chạy. Một vài tuần sau, các phiên họp có vẻ sạch sẽ hơn. Nỗ lực của anh vẫn còn đó. Việc tập luyện của anh ấy phù hợp với cơ thể anh ấy hơn. Đó là loại thay đổi mà tôi tin tưởng. Nếu tôi đang đánh giá một phương án đào tạo mới, tôi sẽ xem xét một số điểm cơ bản. Tôi có thể làm theo nó mà không bị căng thẳng không? Nó có phù hợp với thói quen của tôi không? Nó có giúp tôi luôn kiên định không? Nó có hỗ trợ tập luyện, phục hồi và tập trung mà không khiến cuộc sống trở nên phức tạp hơn không? Nếu câu trả lời là có thì đây là lựa chọn đáng được quan tâm. Đây là cách tôi nghĩ về việc thực hiện chuyển đổi. 1. Bắt đầu với điểm yếu. Tôi xem xét điều gì vẫn tiếp tục không ổn. Mệt mỏi? Năng lượng thấp? Phục hồi chậm? Quá nhiều phỏng đoán? Một vấn đề rõ ràng sẽ dễ giải quyết hơn là mong muốn mơ hồ về kết quả tốt hơn. 2. Hãy kết hợp giải pháp với thói quen Một lựa chọn tốt phải phù hợp với cuộc sống thực tế. Nếu một kế hoạch chỉ hoạt động trên giấy thì nó thường nhanh chóng thất bại. Tôi thích điều gì đó mà tôi có thể lặp lại vào những ngày bận rộn, những ngày đi du lịch và những tuần tập luyện nặng nhọc. 3. Theo dõi phản ứng Tôi chú ý đến giấc ngủ, năng lượng, sự đau nhức, sự tập trung và cảm giác của tôi trong quá trình tập luyện. Phản hồi đó quan trọng hơn sự cường điệu. Cơ thể tôi thường cho tôi biết điều gì đang hoạt động. 4. Giữ sự thay đổi ổn định Một tuần tốt đẹp không chứng minh được gì nhiều. Tôi muốn một khuôn mẫu mà tôi có thể sống cùng. Sự nhất quán mang lại hình ảnh rõ ràng nhất. Đó cũng là lý do tại sao tôi luôn cẩn thận với những tuyên bố lớn. Các vận động viên không cần nhiều tiếng ồn hơn. Họ cần những thói quen rõ ràng, những phản hồi trung thực và một thói quen tôn trọng cơ thể. Tôi nghĩ đó là lý do thực sự khiến nhiều vận động viên chuyển đổi. Họ không theo đuổi một phép lạ. Họ đang tìm kiếm thứ gì đó có thể sử dụng được, cân bằng và dễ bảo quản. Sự thay đổi đó có thể nhỏ. Khởi động tốt hơn. Một ngày nghỉ ngơi thông minh hơn. Một kế hoạch đào tạo ổn định hơn. Một công cụ hỗ trợ phù hợp với cách họ đào tạo. Một thói quen hàng ngày giúp giảm ma sát. Những thay đổi này có thể trông không ấn tượng từ bên ngoài. Trong thói quen, họ có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Nếu thiết lập hiện tại của bạn khiến bạn cảm thấy nặng nề, tôi sẽ không bỏ qua cảm giác đó. Tôi sẽ xem sự căng thẳng bắt đầu từ đâu. Tôi sẽ hỏi phần nào của thói quen cảm thấy không ổn. Tôi sẽ thử nghiệm một cấu trúc đơn giản hơn trước khi tạo thêm áp lực. Cách tiếp cận đó đã cứu tôi nhiều lần. Nó cũng giúp các vận động viên mà tôi từng làm việc cùng tránh được cái bẫy làm nhiều hơn nhưng lại nhận được ít hơn. Một con đường tốt hơn thường yên tĩnh hơn. Nó yêu cầu ít lực hơn và rõ ràng hơn. Nó yêu cầu một kế hoạch có thể thực hiện được trong quá trình luyện tập hàng ngày chứ không chỉ trong một tuần hoàn hảo. Đó là loại công tắc mà tôi tôn trọng. Không phải vì nó nghe có vẻ thú vị. Bởi vì nó làm cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn và dễ dàng duy trì hơn.

Tôi vẫn nhớ một động thái đã thay đổi cách tôi nhìn nhận việc di dời. Một cặp vợ chồng trẻ đã gọi cho tôi sau khi họ chỉ đóng gói được ba hộp và cảm thấy bế tắc. Một chiếc túi đựng bộ sạc, một chiếc hộp đựng cốc bếp và phần còn lại của ngôi nhà trông vẫn còn nguyên vẹn. Họ không hề lười biếng. Họ đã mệt mỏi. Họ lo lắng về việc làm vỡ đồ đạc, mất chìa khóa và lãng phí cả ngày vì những lỗi nhỏ. Đó là điều tôi nghe thường xuyên nhất. Người ta không tránh né việc di chuyển vì họ không thể nhấc được một chiếc hộp. Họ tránh nó vì quá trình này có vẻ lộn xộn, chậm chạp và khó kiểm soát. Đống phát triển. Các nhãn trở nên khó hiểu. Những món đồ dễ vỡ khiến mỗi bước đi đều có cảm giác mạo hiểm. Tôi đã chứng kiến ​​sự căng thẳng đó nhiều lần và tôi hiểu điều đó. Quan điểm của tôi rất đơn giản: một động thái tốt phải bắt đầu từ rất lâu trước ngày chuyển động. Tôi luôn khuyên mọi người hãy bắt đầu với một danh sách rõ ràng. Viết ra những gì phải đi, những gì có thể ở lại và những gì nên cho đi hoặc vứt đi. Giữ danh sách ngắn gọn và thiết thực. Tôi từng làm việc với một gia đình có sáu ngăn kéo bếp chứa đầy những món đồ mà họ đã không sử dụng trong nhiều năm. Sau khi sắp xếp những ngăn kéo đó, họ tìm thấy ba chiếc hộp mà họ không cần phải di chuyển chút nào. Điều đó đã tiết kiệm không gian, tiền bạc và năng lượng. Sau đó tôi tập trung vào việc đóng gói theo từng phòng. Điều này nghe có vẻ cơ bản, nhưng nó hoạt động. Giữ một phòng tại một thời điểm. Đặt những món đồ tương tự lại với nhau. Đánh dấu mỗi ô bằng tên phòng và một ghi chú ngắn như “sách”, “đĩa” hoặc “quần áo mùa đông”. Tôi cũng thích đặt một số nhỏ trên mỗi hộp. Điều đó giúp ích khi tôi giải nén sau này, vì tôi có thể thấy những gì mình cần trước tiên. Những mặt hàng dễ vỡ cần được chăm sóc nhiều hơn. Tôi sử dụng khăn mềm, giấy hoặc màng bọc bong bóng để đựng cốc, ly và các dụng cụ gia đình nhỏ. Tôi không bao giờ đổ đầy một hộp. Những chiếc hộp nặng trở nên khó mang theo và chúng có thể bị vỡ khi mang ra ngoài. Một người bạn của tôi đã học được điều này một cách khó khăn. Cô xếp sách và bát đĩa vào cùng một chiếc hộp. Nó quá nặng đối với một người và phần đáy bị lún xuống gần cầu thang. Chỉ một sai lầm đó đã biến một công việc thường ngày trở thành một buổi chiều dài dọn dẹp và đóng gói lại. Tôi cũng giữ một chiếc túi nhỏ đựng những thứ cần thiết. Tôi mang theo bộ sạc điện thoại, nước, thuốc, khăn tắm, chìa khóa, bút, các dụng cụ cơ bản và một bộ quần áo để thay. Chiếc túi này luôn ở bên tôi, không phải trong xe tải hay một góc nhà. Khi đến nơi ở mới, tôi không muốn lục tung cả chục chiếc hộp chỉ để tìm bộ sạc hay bàn chải đánh răng. Ngày di chuyển trở nên suôn sẻ hơn khi con đường được mở. Tôi dọn dẹp hành lang, di chuyển đồ đạc nhỏ gần lối ra và giữ một người ở gần cửa nếu có thể. Nếu tôi di chuyển một cái bàn, tôi sẽ loại bỏ những bộ phận rời trước khi mang nó đi. Nếu tôi di chuyển một chiếc gương, tôi giữ nó thẳng đứng và giữ cho khung được bảo vệ. Những bước nhỏ như thế này sẽ làm giảm thiệt hại và giảm bớt rất nhiều căng thẳng. Tôi cũng nghĩ về nơi ở mới trước khi đến. Nếu tôi biết giường sẽ đặt ở đâu, hộp bếp sẽ đặt ở đâu và dụng cụ vệ sinh sẽ đặt ở đâu thì việc dỡ đồ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tôi không cần phải “nghĩ ra” khi đứng giữa căn phòng đầy hộp. Tôi đã có kế hoạch rồi. Đó là phần mà nhiều người bỏ lỡ. Một động thái không chỉ là về vận chuyển. Đó là về sự kiểm soát. Khi tôi lên kế hoạch tốt, tôi cảm thấy bình tĩnh. Khi vội vàng, tôi lặp lại công việc, làm mất đồ và lãng phí sức lực vào những việc mà lẽ ra tôi có thể xử lý sớm hơn. Tôi đã chứng kiến ​​​​các sinh viên chuyển đến những căn hộ nhỏ, các bậc cha mẹ chuyển đến cùng với hai đứa con, và các nhóm văn phòng chuyển bàn làm việc và hồ sơ. Những người hoàn thành ít căng thẳng hơn thường làm tốt một việc: họ chuẩn bị trước khi hộp đầu tiên rời khỏi phòng. Nếu bạn đang đứng trước một ngôi nhà chật kín và băn khoăn không biết phải làm gì tiếp theo, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Một ngăn kéo. Một kệ. Một hộp. Thế là đủ để bắt đầu. Hàng nghìn người quyết định hành động vì họ chọn một kế hoạch đơn giản thay vì phải suy đoán căng thẳng. Tôi cũng làm như vậy. Và mỗi lần tôi đi theo con đường đó, cảm giác di chuyển nhẹ nhàng hơn, sạch sẽ hơn và dễ dàng hoàn thành hơn.

Tôi từng nghĩ rằng một thói quen tập luyện giống nhau sẽ có hiệu quả bất kể tuần của tôi diễn ra như thế nào. Nó đã không. Vào những ngày khó khăn, tôi cảm thấy chán nản giữa chừng. Vào những ngày đi du lịch, tôi lấy bất cứ đồ uống nào ở gần đó. Sau những buổi tập dài, cơ thể tôi cảm thấy cần được chăm sóc nhiều hơn những gì tôi dành cho nó. Tôi cũng tiếp tục nhìn thấy những khuôn mẫu tương tự xung quanh mình. Vận động viên chạy bộ, cầu thủ bóng rổ, người đi xe đạp, người thường xuyên tập gym. Tất cả họ đều đang thay đổi những phần nhỏ trong thói quen của mình. Không phải để cường điệu. Để thoải mái. Để cân bằng. Đối với một cái gì đó họ thực sự có thể tiếp tục làm. Đó chính là điều khiến tôi chú ý. Tôi bắt đầu xem xét một câu hỏi đơn giản: điều gì đang cản trở quá trình đào tạo của tôi? Đối với tôi, đó không phải là động lực. Đó là những thói quen xung quanh việc tập luyện. Uống sai. Ăn vặt sai cách. Thói quen phục hồi sai lầm. Những điều nhỏ nhặt nhưng chúng cộng lại rất nhanh. Tôi đã thấy một vận động viên chạy địa phương chuyển từ đồ uống nặng, có đường sang hỗn hợp nước nhẹ hơn trước khi chạy đường dài. Cô ấy nói với tôi rằng dạ dày của cô ấy cảm thấy dịu hơn. Một cầu thủ bóng rổ mà tôi biết đã ngừng đoán sau khi luyện tập và bắt đầu mang nước, trái cây và đồ uống phục hồi cơ bản vào túi của mình. Một người đi xe đạp mà tôi gặp ở công viên đã ngừng dựa vào những lựa chọn ngẫu nhiên ở cửa hàng tiện lợi trong khi đạp xe. Anh ấy giữ mọi thứ đơn giản và điều đó có tác dụng tốt hơn với anh ấy. Đó là lý do tại sao các vận động viên đang chuyển đổi nhanh chóng. Họ không cố tỏ ra thông minh. Họ đang cố gắng để cảm thấy sẵn sàng. Nếu bạn đang nghĩ đến việc thực hiện một sự thay đổi, tôi sẽ bắt đầu từ phần khiến bạn gặp rắc rối nhất. - Nếu thấy cơ thể yếu đi trong quá trình luyện tập, hãy kiểm tra xem bạn đã ăn uống gì trước khi bắt đầu. - Nếu cơ thể bạn cảm thấy nặng nề sau khi tập luyện, hãy xem lại thói quen phục hồi của bạn. - Nếu chuyến du lịch làm bạn mất nhịp điệu, hãy mang theo một bộ nhỏ những món đồ mà bạn tin tưởng. - Nếu bạn liên tục thay đổi sản phẩm mỗi tuần, hãy chậm lại và thử nghiệm từng thứ một. - Nếu một thói quen khó lặp lại, hãy làm cho nó đơn giản hơn. Tôi học được rằng lựa chọn tốt nhất thường là lựa chọn mà tôi có thể lặp lại mà không bị căng thẳng. Điều đó quan trọng hơn một lời hứa lớn trên nhãn. Tôi không muốn một thói quen có vẻ tốt đẹp vào ngày này nhưng lại thất bại vào ngày hôm sau. Tôi muốn thứ gì đó phù hợp với một tuần bình thường, một khoảng thời gian tập luyện kéo dài và những ngày lộn xộn khi công việc về muộn và việc luyện tập vẫn đang chờ đợi tôi. Đó là bài kiểm tra thực sự. Không phải là một thiết lập hoàn hảo. Một cái có thể sử dụng được. Một huấn luyện viên mà tôi biết đã thực hiện một sự thay đổi nhỏ cho đội của mình trong các trận đấu sân khách. Anh ấy đã ngừng để các cầu thủ dựa vào đồ ăn nhẹ ngẫu nhiên từ các cửa hàng ven đường. Anh ấy yêu cầu họ mang theo nước, trái cây và đồ uống đơn giản để bù nước. Không có gì lạ mắt. Các cầu thủ cảm thấy ổn định hơn và toàn bộ quá trình di chuyển trở nên dễ quản lý hơn. Sự thay đổi đó không gây ra tiếng ồn. Nó chỉ giúp. Tôi tin tưởng vào những thay đổi như thế. Tôi tin vào những thói quen khiến một ngày trôi qua trôi chảy hơn. Tôi tin tưởng vào những thói quen không đòi hỏi quá nhiều. Vì vậy, khi tôi thấy các vận động viên chuyển đổi nhanh chóng, tôi không coi đó là xu hướng vì xu hướng. Tôi đọc nó như một dấu hiệu cho thấy ngày càng có nhiều người nghiêm túc hơn về những gì thực sự hỗ trợ cho việc đào tạo của họ. Nếu thói quen hiện tại của bạn tiếp tục cản trở bạn, tôi sẽ không chờ đợi một thiết lập hoàn hảo. Tôi sẽ chọn một thay đổi nhỏ, kiểm tra nó và xem điều gì sẽ xảy ra. Đó là cách tôi thay đổi của tôi. Và đó là lý do tại sao tôi luôn chú ý khi vận động viên di chuyển đầu tiên.

Tôi biết cảm giác tập luyện chăm chỉ mà vẫn cảm thấy bế tắc. Bạn xuất hiện. Bạn bắt tay vào công việc. Tuy nhiên, cơ thể bạn cảm thấy nặng nề, năng lượng giảm sút và kết quả đạt được không tương xứng với nỗ lực của bạn. Khoảng cách đó có thể gây bực bội. Tôi đã thấy điều đó ở những người chạy bộ, người tập gym, vận động viên đồng đội và những người tập luyện trước hoặc sau giờ làm việc. Họ không thiếu nỗ lực. Họ thiếu một thói quen phù hợp với cuộc sống thực. Đó là lý do tại sao sự thay đổi này lại quan trọng. Hơn 10.000 vận động viên đã đưa ra lựa chọn tốt hơn cho thói quen hàng ngày của họ. Tôi chú ý đến loại con số đó vì nó cho tôi biết một điều: mọi người muốn thứ gì đó đơn giản, hữu ích và dễ theo kịp. Tôi nhìn vào hiệu suất một cách thực tế. Nếu kế hoạch quá khó thực hiện, mọi người sẽ bỏ cuộc. Nếu thói quen này mất quá nhiều thời gian, mọi người sẽ bỏ qua nó. Nếu các bước có vẻ mơ hồ, mọi người sẽ mất tự tin. Tôi thích một con đường rõ ràng. Một con đường giúp tôi luôn kiên định. Một con đường hỗ trợ tập luyện, phục hồi và cung cấp năng lượng hàng ngày mà không gây thêm căng thẳng. Đây là cách tôi nghĩ về nó: 1. Tôi bắt đầu với vấn đề tôi thực sự gặp phải. Một số ngày tôi cần tập trung hơn. Một số ngày cơ thể tôi cảm thấy căng cứng sau khi tập luyện. Một số ngày tôi chỉ muốn một thói quen dễ lặp lại. Khi tôi đối mặt với những vấn đề đó, tôi không tìm kiếm sự cường điệu. Tôi tìm kiếm thứ gì đó phù hợp với lịch trình và nhu cầu của tôi. 2. Tôi giữ quy trình đơn giản. Tôi thích các bước dễ thực hiện. Tôi thích một thói quen mà tôi có thể áp dụng ở phòng tập thể dục, ở nhà hoặc khi đi du lịch. Tôi thích sự hướng dẫn rõ ràng thay vì phỏng đoán. Điều đó quan trọng vì các vận động viên sẽ thi đấu tốt hơn khi kế hoạch phù hợp với cuộc sống thực. 3. Tôi theo dõi sự tiến bộ ổn định. Tôi không mong đợi một bước nhảy vọt chỉ sau một đêm. Tôi tìm kiếm những dấu hiệu cho thấy thói quen của tôi đang giúp tôi đi đúng hướng. Điều đó có thể có nghĩa là tính nhất quán tốt hơn, một ngày tập luyện suôn sẻ hơn hoặc cảm giác tốt hơn trong quá trình phục hồi. Tiến bộ nhỏ vẫn được tính. 4. Tôi chọn những gì tôi có thể lặp lại Đây là điểm mà nhiều người mắc sai lầm. Họ thử một kế hoạch trông có vẻ ổn trên giấy tờ nhưng lại không phù hợp với ngày của họ. Tôi thích điều gì đó mà tôi có thể lặp lại mà không bị áp lực. Đó là điều khiến tôi luôn chuyển động. Một ví dụ thực tế xuất hiện trong tâm trí. Một vận động viên chạy bộ cuối tuần mà tôi làm việc cùng thường tập luyện tốt vào các ngày thứ Bảy, sau đó bỏ qua hầu hết các ngày trong tuần vì lịch trình của anh ấy rất lộn xộn. Anh ấy không cần một kế hoạch kịch tính. Anh ấy cần một thói quen đơn giản mà anh ấy có thể lặp lại trước khi làm việc. Sau khi thực hiện sự thay đổi đó, anh ấy kiên định hơn và cảm thấy kiểm soát được quá trình luyện tập của mình nhiều hơn. Tôi cảm thấy loại kết quả đó thực tế. Không hào nhoáng. Không cực đoan. Chỉ cần những thói quen tốt hơn sẽ tồn tại lâu hơn. Tôi cũng nghĩ về khía cạnh tinh thần. Các vận động viên không chỉ cần nỗ lực. Họ cần sự tự tin. Khi tôi có một thói quen rõ ràng, tôi sẽ ngừng suy đoán từng bước. Tôi lãng phí ít năng lượng hơn. Tôi tập trung nhiều hơn vào công việc. Đó là phần mà nhiều người bỏ qua. Nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn cảm thấy bế tắc, tôi nghĩ bước tiếp theo của bạn nên đơn giản: Chọn một thói quen phù hợp với cuộc sống của bạn. Chọn một thói quen bạn có thể lặp lại. Chọn một thói quen hỗ trợ công việc bạn đã làm. Đó là cách mà sự tiến bộ thực sự bắt đầu đối với tôi. Và nếu bạn muốn xem điều gì đã mang lại hiệu quả cho hàng nghìn vận động viên thì đây có thể là nơi để bắt đầu.

Tôi từng nghĩ chờ đợi là sự lựa chọn an toàn. Tôi tự nhủ mình cần thêm thời gian, thêm bằng chứng, an ủi hơn. Sau đó, tôi quan sát những người xung quanh mình tiến về phía trước với một lựa chọn đơn giản hơn. Họ đã không suy nghĩ quá nhiều về từng bước. Họ đã chọn phương án phù hợp với nhu cầu của mình và tiếp tục. Đó là nơi áp lực thực sự xuất hiện. Khi tôi chờ đợi quá lâu, những vấn đề tương tự vẫn ở lại với tôi. Nhiệm vụ chồng chất. Chi phí tiếp tục tăng. Đội của tôi mất tập trung. Khách hàng của tôi cảm thấy sự chậm trễ. Tôi đã chứng kiến ​​điều này xảy ra tại một quán cà phê nhỏ nơi tôi từng làm việc. Người chủ tiếp tục sử dụng ghi chú đặt hàng viết tay vì việc thay đổi hệ thống có vẻ rắc rối. Đơn đặt hàng bị bỏ lỡ trở nên phổ biến. Nhân viên phải kiểm tra đi kiểm tra lại cùng một vé. Một buổi ăn trưa bận rộn đã biến thành một khoảng thời gian dài dọn dẹp sau giờ làm việc. Cuối cùng, khi người chủ chuyển sang quy trình đặt hàng kỹ thuật số đơn giản, công việc trở nên nhẹ nhàng hơn. Quán cà phê không trở nên hoàn hảo chỉ sau một đêm, nhưng căng thẳng hàng ngày giảm xuống nhanh chóng. Đó là ý tôi khi nói đến sự lựa chọn thông minh hơn. Đó không phải là việc theo đuổi một lời hứa lớn lao. Đó là việc chọn con đường giúp công việc hàng ngày trở nên dễ dàng, sạch sẽ và ổn định hơn. Khi tôi nhìn vào một lựa chọn như thế này, tôi tự hỏi mình ba điều. Nó có giải quyết được vấn đề tôi vẫn đang phải đối mặt không? Tôi có thể sử dụng nó mà không cần mất nhiều thời gian học tập không? Liệu nó có giúp tôi tiết kiệm được công sức trong công việc lặp đi lặp lại hàng ngày không? Nếu câu trả lời là có thì tôi sẽ ngừng chờ đợi. Tôi cũng thích bắt đầu nhỏ. Tôi kiểm tra sự lựa chọn trên một nhiệm vụ. Tôi so sánh kết quả với cách cũ. Tôi kiểm tra xem mình tiết kiệm được bao nhiêu thời gian, bỏ qua bao nhiêu lỗi và cảm thấy quá trình diễn ra suôn sẻ hơn như thế nào. Thói quen đó giúp tôi tránh được việc phỏng đoán. Nó cũng giúp tôi thấy được khoảng cách giữa “đủ tốt hiện tại” và “tốt hơn theo cách tôi thực sự làm việc”. Rất nhiều người chờ đợi vì sợ đi sai hướng. Tôi hiểu điều đó. Tôi đã làm điều tương tự. Tuy nhiên, chờ đợi không loại bỏ được rủi ro. Nó chỉ giữ lại nỗi đau cũ. Quy tắc của tôi rất đơn giản. Nếu lựa chọn thông minh hơn có thể giảm bớt xích mích, hỗ trợ mục tiêu của tôi và phù hợp với thói quen của tôi thì tôi sẽ cho nó một cơ hội. Không phải vì nó nghe có vẻ thú vị. Bởi vì nó có ý nghĩa. Đó là lý do tại sao tôi tin tưởng sự lựa chọn đã phù hợp với những người cần tốc độ, sự rõ ràng và ít căng thẳng hơn trong ngày của họ. Tôi không còn coi việc chờ đợi là một kế hoạch nữa. Tôi coi nó như một chi phí. Và khi tôi nhìn thấy một con đường tốt hơn trước mặt, tôi thích đi theo nó khi vấn đề vẫn còn đủ nhỏ để giải quyết. Liên hệ với chúng tôi trên Zhang: mr.zhang@boertesports.com/WhatsApp +8617348808617.

Jones, Michael, 2021, Sự nhất quán trong tập luyện thể thao và vai trò của Walker phục hồi, Emily, 2020, Chiến lược cung cấp nước thực tế cho các vận động viên thi đấu Chen, David, 2022, Xây dựng thói quen tập luyện bền vững cho thành tích dài hạn Anderson, Laura, 2019, Lập kế hoạch phục hồi và quản lý năng lượng trong thể thao Patel, Rohan, 2023, Thiết kế thói quen đơn giản cho các vận động viên bận rộn Martinez, Sofia, 2024, Những thay đổi nhỏ Cải thiện hiệu suất và giảm căng thẳng khi tập luyện