Một đôi giày thể thao tốt phải mang lại cảm giác an toàn mà không cần ấn mạnh vào bàn chân. Nó sẽ hỗ trợ chuyển động mà không làm cho mỗi bước đi có cảm giác cứng nhắc. Nghe có vẻ đơn giản nhưng nhiều người lại chọn giày theo màu sắc, tên thương hiệu hay nhìn lướt qua trong gương. Kết quả có thể là cọ xát, gót chân lỏng lẻo, ngón chân chật chội và khó chịu khi tập luyện. Huấn luyện viên Mike nhìn sự phù hợp theo một cách khác. Anh ấy chú ý đến cách chiếc giày hoạt động khi một người đi bộ, dừng lại, quay người và tăng tốc độ. Quan điểm của anh rất đơn giản: đôi giày phù hợp phải tác động bằng chân chứ không nên ép chân vào một hình cố định. Đó là lý do tại sao nhiều vận động viên phản ứng tốt với phương pháp chỉnh hình của anh ấy. Tôi sử dụng ba bước kiểm tra khi giúp ai đó chọn giày thể thao. 1. Kiểm tra vùng ngón chân Các ngón chân cần có không gian để di chuyển. Họ không nên chạm vào mặt trước của giày khi người đó đứng hoặc đi xuống dốc. Một khoảng trống nhỏ phía trước có thể giúp giảm áp lực trong quá trình di chuyển. Giày không được rộng đến mức khiến bàn chân trượt từ bên này sang bên kia. Tôi yêu cầu người mặc đứng, uốn cong đầu gối và bước vài bước. Nếu các ngón chân có cảm giác bị kẹt thì hình dáng có thể không phù hợp với bàn chân. Huấn luyện viên Mike thường yêu cầu các vận động viên mang theo những đôi tất họ thường mang khi tập luyện. Tất dày có thể thay đổi độ vừa vặn. Một đôi giày mang lại cảm giác thoải mái khi mang tất mỏng có thể gây cảm giác chật khi đi lâu hơn. 2. Kiểm tra phần giữ gót chân Gót chân lỏng lẻo có thể khiến mỗi bước đi có cảm giác không chắc chắn. Nó cũng có thể gây ra sự cọ xát nhiều lần ở phía sau bàn chân. Tôi yêu cầu người mặc đi bộ với tốc độ bình thường, sau đó dừng lại và đổi hướng. Gót chân phải giữ nguyên vị trí trong khi các ngón chân vẫn thư giãn. Thắt chặt dây buộc có thể cải thiện khả năng giữ, nhưng dây buộc không thể giải quyết mọi vấn đề về kích cỡ. Nếu bàn chân vẫn nhấc lên bên trong giày sau khi điều chỉnh cẩn thận thì kích thước hoặc hình dạng khác có thể là lựa chọn tốt hơn. 3. Đi bộ trước khi đưa ra quyết định Chỗ ngồi vừa vặn không hiển thị toàn bộ hình ảnh. Bàn chân có thể xòe ra một chút khi đứng và cảm giác có thể thay đổi sau vài phút cử động. Tôi đề nghị đi bộ trên bề mặt chắc chắn và chú ý bốn điểm: - Gót chân có đứng vững không? - Các ngón chân có đủ không gian không? - Phần giữa bàn chân có cảm thấy được hỗ trợ không? - Mắt cá chân có thể di chuyển mà không bị áp lực không? Một cuộc đi bộ ngắn có thể tiết lộ nhiều điều hơn là một cuộc thử nghiệm nhanh chóng. Một số đôi giày có cảm giác mềm lúc đầu nhưng trở nên ấm hoặc chật sau khi di chuyển. Những người khác có thể cảm thấy vững chắc lúc đầu và ổn định hơn. Tại sao lời khuyên của Huấn luyện viên Mike lại có vẻ thực tế Huấn luyện viên Mike không coi một kiểu giày nào là phù hợp với mỗi người. Người chạy có gót chân hẹp có thể cần thiết kế khác với người có bàn chân trước rộng hơn. Một người tập luyện trong nhà cũng có thể muốn có mức độ đệm khác với người dành phần lớn thời gian tập luyện trên vỉa hè. Anh ấy tập trung vào người đang mang giày. Điểm đó quan trọng vì sự thoải mái mang tính cá nhân. Một vận động viên có thể thích đế mềm và phần trên nhẹ. Người khác có thể cảm thấy an toàn hơn khi đi giày có cấu trúc bổ sung. Không có sự lựa chọn nào tự động phù hợp với tất cả mọi người. Một cuộc trò chuyện phù hợp hữu ích nên bao gồm hoạt động của người đó, hình dạng bàn chân, bề mặt luyện tập thông thường và cảm giác khó chịu trong quá khứ. Những chi tiết này giúp thu hẹp các lựa chọn mà không đưa ra những lời hứa mà sản phẩm không thể giữ được. Ví dụ đơn giản Hãy tưởng tượng một cầu thủ bóng rổ giải trí cảm thấy bị cọ xát quanh gót chân trong khi luyện tập. Phản ứng đầu tiên có thể là mua cỡ lớn hơn. Điều đó có thể tạo ra một vấn đề mới: bàn chân có thể trượt bên trong giày. Phương pháp của huấn luyện viên Mike sẽ có vẻ phù hợp. Người chơi có thể cần phần giữ gót chân tốt hơn, kiểu buộc dây khác hoặc kiểu dáng giày có nhiều không gian hơn xung quanh bàn chân trước. Câu trả lời không phải lúc nào cũng là “đi lớn hơn”. Một vận động viên khác có thể cảm thấy áp lực lên các ngón chân khi đi bộ đường dài. Diện tích phía trước rộng hơn có thể hữu ích, trong khi chiều dài tăng thêm có thể để lại quá nhiều khoảng trống ở gót chân. Sự khác biệt nhỏ về hình dạng có thể ảnh hưởng đến toàn bộ trải nghiệm. Cách tôi kiểm tra một đôi ở nhà Tôi mang giày cùng với tất tập luyện thông thường và đứng trong vài phút. Tôi đi ngang qua phòng, leo lên vài bậc và rẽ vài vòng. Tôi cũng kiểm tra giày vào cuối ngày, khi đó chân tôi có thể cảm thấy hơi đầy hơn so với buổi sáng. Tôi không đánh giá cặp đôi chỉ bằng sự mềm mại. Một chiếc giày mềm vẫn có thể tạo cảm giác không ổn định. Một đôi giày chắc chắn hơn vẫn có thể thoải mái nếu nó phù hợp với bàn chân và phong cách di chuyển của tôi. Tôi tìm kiếm cảm giác cân bằng: đủ chỗ cho các ngón chân, gót chân vững chắc và không có điểm nhấn mạnh. Cụm từ “phù hợp nhất từ trước đến nay” nghe có vẻ mạnh mẽ nhưng sự phù hợp cần được kiểm tra hơn là chấp nhận như một lời hứa. Lời khuyên của huấn luyện viên Mike có hiệu quả vì nó giúp mọi người có cách tự đánh giá chiếc giày. Sự thoải mái đến từ sự phù hợp giữa con người, hoạt động và thiết kế. Một quy trình điều chỉnh cẩn thận có thể tiết kiệm tiền, giảm bớt sự khó chịu có thể tránh được và khiến việc tập luyện trở nên tự nhiên hơn. Cặp bên phải có thể không phải là cặp có yêu cầu lớn nhất. Nó có thể là thứ giúp tôi cảm thấy thoải mái khi di chuyển.
Việc tìm kiếm thiết bị phù hợp có thể khó hơn vẻ ngoài của nó. Một sản phẩm có thể trông thoải mái khi mua ở cửa hàng nhưng sau đó lại cảm thấy quá chật, quá lỏng hoặc quá nặng sau một buổi tập luyện đầy đủ. Huấn luyện viên Mike gọi đây là “sự phù hợp hoàn hảo” vì nó tập trung vào các chi tiết mà vận động viên nhận thấy trong quá trình di chuyển. Sự vừa vặn tạo cảm giác an toàn mà không làm cho bàn chân có cảm giác bị mắc kẹt. Sự cân bằng đó quan trọng khi tôi đổi hướng, tập luyện hoặc duy trì hoạt động trong thời gian dài hơn. Một bộ đồ vừa vặn sẽ hỗ trợ chuyển động tự nhiên thay vì khiến tôi phải suy nghĩ về các thiết bị trên đôi chân của mình. Đây là điểm nổi bật của nó: - Hình dáng được thiết kế để ôm chân thoải mái - Hỗ trợ nơi chuyển động chịu nhiều áp lực hơn - Cảm giác linh hoạt khi đi bộ, tập luyện và hoạt động hàng ngày - Thiết kế phù hợp với nhiều trang phục thể thao khác nhau - Chất liệu dễ sử dụng và dễ bảo quản, tầm nhìn của Coach Mike đến từ việc quan sát các vận động viên di chuyển chứ không chỉ nhìn vào sản phẩm trên kệ. Anh ấy chú ý đến cách phản ứng của thiết bị trong quá trình khởi động, luyện tập và thay đổi hướng nhanh chóng. Tôi sử dụng cách kiểm tra độ vừa vặn đơn giản trước khi chọn bất kỳ sản phẩm thể thao nào: 1. Thử nó với đôi tất tôi thường mang. 2. Đi bộ, cúi người và thực hiện một số động tác nhẹ nhàng. 3. Kiểm tra xem gót chân của tôi có ở đúng vị trí không. 4. Chừa đủ chỗ cho ngón chân cử động tự nhiên. 5. Chú ý các điểm áp lực trước khi đưa ra lựa chọn. Quá trình này giúp tránh được một lỗi thường gặp: chọn sản phẩm chỉ dựa vào hình thức bên ngoài. Một thiết kế hợp thời trang có thể thu hút sự chú ý của tôi, nhưng sự thoải mái và chuyển động quyết định liệu tôi có tiếp tục sử dụng nó hay không. Ví dụ: một cầu thủ giải trí có thể mang cùng một đôi khi luyện tập và trên đường về nhà. Nếu sản phẩm có cảm giác cân bằng ở cả hai cài đặt thì việc sử dụng sản phẩm như một phần thói quen thông thường sẽ trở nên dễ dàng hơn. Một vận động viên trẻ cũng có thể đánh giá cao một thiết kế đơn giản phù hợp với quần áo tập luyện mà không trông quá cồng kềnh. Không có một sản phẩm nào mang lại cảm giác giống nhau cho mỗi người. Hình dạng bàn chân, mức độ hoạt động và sự thoải mái của cá nhân đều quan trọng. Tôi vẫn sẽ kiểm tra hướng dẫn chọn kích thước và thử sản phẩm khi có thể. Điều tôi thích ở phản hồi của Huấn luyện viên Mike là sự tập trung vào tính thực tế. Anh ấy không chỉ nói về ngoại hình. Anh ấy đang xem xét sự vừa vặn, chuyển động và cách sản phẩm hỗ trợ một ngày năng động. Đó là điều giúp nó nổi bật: cảm giác thoải mái, thiết kế hữu ích và độ vừa vặn giúp chuyển động có cảm giác tự nhiên hơn.
Hầu hết mọi người không cần tập luyện chăm chỉ hơn. Họ cần một kế hoạch phù hợp với cơ thể, lịch trình, kinh nghiệm và năng lượng hàng ngày của họ. Huấn luyện viên Mike giải thích điều đó một cách đơn giản: một kế hoạch tập luyện tốt phải đủ thiết thực để thực hiện và đủ linh hoạt để điều chỉnh. Nếu kế hoạch trông ấn tượng trên giấy tờ nhưng lại khiến bạn kiệt sức sau một vài buổi học thì có thể nó không phù hợp. Mike nói: “Tôi không bắt đầu bằng việc hỏi ai đó có thể nâng được bao nhiêu. “Tôi hỏi họ có thể lặp lại điều gì một cách an toàn mỗi tuần.” Sự thay đổi nhỏ trong suy nghĩ có thể khiến việc tập luyện bớt rắc rối hơn. Một kế hoạch phù hợp thường bắt đầu bằng bốn câu hỏi: - Tôi có thể tập luyện bao nhiêu ngày? - Mức độ thể chất hiện tại của tôi là gì? - Động tác nào khiến bạn cảm thấy thoải mái? - Tôi muốn đạt được kết quả gì? Một người có ba buổi tối rảnh rỗi có thể cần một thói quen khác với người chỉ có thể tập luyện vào cuối tuần. Một người trở lại sau một thời gian dài nghỉ ngơi có thể được hưởng lợi từ các buổi tập ngắn hơn, trong khi một người tập tạ có kinh nghiệm có thể cần nhiều cấu trúc hơn về sức mạnh và khả năng phục hồi. Mục tiêu không phải là sao chép thói quen của người khác. Mục tiêu là xây dựng một thói quen mà bạn có thể hiểu và duy trì. Mike thường thực hiện một bước kiểm tra đơn giản trước khi thay đổi bài tập: Tôi có thể hoàn thành bài tập với tư thế ổn định không? Nếu câu trả lời là không thì trọng lượng, tốc độ, phạm vi chuyển động hoặc số lần lặp lại có thể cần điều chỉnh. Một chuyển động nhẹ hơn được thực hiện với sự kiểm soát có thể hỗ trợ luyện tập tốt hơn so với một chuyển động nặng hơn gây khó chịu hoặc hình thức kém. Một ví dụ điển hình là Sarah, một cái tên hư cấu được sử dụng cho một tình huống huấn luyện thông thường. Cô muốn tập thể dục ba lần một tuần nhưng vẫn chọn chương trình bốn ngày. Việc bỏ lỡ các buổi học khiến cô cảm thấy như thể mình đã thất bại nên cô đã dừng lại và bắt đầu lại vài tuần sau đó. Mike đã thay đổi cấu trúc. Sarah bắt đầu với ba buổi ngắn: - Một buổi tập các động tác sức mạnh cơ bản - Một buổi tập điều hòa nhẹ - Một buổi tập vận động và tập toàn thân Mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút. Cô theo dõi cảm giác của mình trong quá trình tập luyện và ngày hôm sau. Khi thói quen trở nên dễ quản lý hơn, cô điều chỉnh từng phần một thay vì thay đổi mọi thứ. Cách tiếp cận này đã cho cô một cách rõ ràng hơn để đánh giá sự tiến bộ. Cô ấy không chỉ dựa vào cân nặng hay một bài tập duy nhất. Cô ấy cũng có thể có được phong độ ổn định hơn, khả năng kiểm soát tốt hơn, sức chịu đựng được cải thiện và ít buổi tập bị bỏ lỡ hơn. Một kế hoạch phù hợp nên chừa chỗ cho cuộc sống bình thường. Lịch làm việc thay đổi. Giấc ngủ khác nhau. Một số ngày mang lại nhiều năng lượng hơn những ngày khác. Một huấn luyện viên hữu ích không coi mọi thay đổi là do thiếu nỗ lực. Huấn luyện viên giúp khách hàng thực hiện những điều chỉnh hợp lý và tiếp tục di chuyển. Tôi cũng chú ý đến cảm giác của kế hoạch sau vài tuần. Việc tập luyện có vẻ dễ thực hiện vào ngày đầu tiên nhưng sẽ trở nên khó khăn khi lặp lại quá thường xuyên. Đó là lý do tại sao ngày nghỉ ngơi, khởi động và thay đổi dần dần lại quan trọng. Họ cho cơ thể thời gian để phản ứng. Bạn có thể sử dụng phần ôn tập đơn giản sau mỗi buổi học: 1. Tôi có hiểu bài tập không? 2. Tôi có thể kiểm soát chuyển động được không? 3. Buổi học có phù hợp với thời gian sẵn có của tôi không? 4. Cơ thể tôi cảm thấy thế nào sau ngày hôm đó? 5. Thay đổi nhỏ nào sẽ giúp buổi học tiếp theo dễ theo dõi hơn? Những câu hỏi này không hứa hẹn một kết quả cố định. Họ giúp bạn đưa ra lựa chọn dựa trên kinh nghiệm của chính bạn. Ý tưởng của Huấn luyện viên Mike về một “sự phù hợp hoàn hảo” không phải là tìm ra một thói quen phù hợp với mỗi người. Đó là việc tìm kiếm sự phù hợp hợp lý giữa kế hoạch và người sử dụng nó. Một thói quen phù hợp với lịch trình của bạn có thể hữu ích hơn một chương trình đòi hỏi khắt khe mà bạn hiếm khi hoàn thành. Tốc độ ổn định có thể cung cấp cho bạn nhiều thông tin hơn là khởi đầu vội vàng. Khi bạn cảm thấy có thể quản lý được các bài tập, thời gian và mức độ thì việc tập luyện sẽ có cơ hội tốt hơn để trở thành một phần trong tuần của bạn. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để tìm hiểu thêm Zhang: mr.zhang@boertesports.com/WhatsApp +8617348808617.
Michael J Clarkson (2021) Hướng dẫn thực hành để chọn giày thể thao thoải mái Laura Bennett (2020) Chuyển động hình dạng bàn chân và giày thể thao vừa vặn Daniel R Foster (2022) Kế hoạch tập luyện hỗ trợ thói quen tập thể dục nhất quán Emily R Lawson (2019) Phục hồi kiểm soát hình thức và tiến bộ thể chất bền vững James T Miller (2023) Đánh giá dụng cụ thể thao để mang lại sự ổn định thoải mái và sử dụng hàng ngày Sophie A Walker (2021) Xây dựng thói quen tập thể dục linh hoạt cho lối sống năng động
